- Les protéines sont essentielles pour le corps et jouent un rôle important dans le développement musculaire.
- L’apport journalier recommandé se situe entre 0,8 et 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, en fonction du niveau d’activité et des objectifs personnels.
- La protéine en poudre sert de complément alimentaire et non de source principale de protéines.
Tu es à la salle de sport et tu es confronté à un choix de protéines en poudre. Laquelle choisis-tu ? De quelle quantité as-tu besoin chaque jour ? Tu te poses peut-être aussi la question de savoir si tu as besoin de protéines en poudre.
Restons calmes, nous allons démêler ensemble le tourbillon des protéines.
Pourquoi des protéines ?
Les protéines ne sont pas seulement la matière dont sont faits les muscles. C’est l’élément de base de ton corps. on pourrait l’appeler « substance puissante pour toutes les situations de la vie ». Elle répare les cellules, produit des anticorps et soutient de nombreuses fonctions corporelles. Dans le monde du sport, les protéines permettent de développer et d’entretenir les muscles.
De quelle quantité de protéines as-tu besoin ?
Le mot magique est : individualité. La Société allemande de nutrition recommande aux adultes un apport quotidien en protéines de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Si tu t’entraînes activement et que tu souhaites développer ta musculature, les besoins augmentent de 1,2 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel.
Mais attention : plus n’est pas toujours mieux. Un apport excessif en protéines n’apporte aucun avantage supplémentaire. Et où intervient la protéine en poudre ?
Les protéines en poudre – ton aide en cas de besoin
La protéine en poudre n’est pas un ingrédient magique, mais simplement un moyen pratique de consommer des protéines. Si tu as des difficultés à couvrir tes besoins journaliers par ton alimentation normale, les protéines en poudre peuvent te venir en aide. Cependant, elle ne devrait jamais être ta principale source de protéines.
La quantité de protéines en poudre dont tu as besoin dépend donc de tes besoins totaux en protéines et de ton alimentation habituelle. Une portion normale de protéines en poudre fournit environ 20 à 30 grammes de protéines. Mais n’oublie pas que « la protéine en poudre n’est qu’une pièce du puzzle dans le vaste paysage des protéines »
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Résumé
Il est important de bien comprendre le rôle de la protéine en poudre : C’est une aide, pas un héros. Ton attention doit se porter sur une alimentation équilibrée et riche en protéines. Les protéines en poudre peuvent être un complément lorsque les besoins sont élevés.
Respecte les valeurs recommandées de protéines par kilogramme de poids corporel et adapte-les à ton niveau d’activité. Rappelle-toi : « Dans le monde des protéines, l’individualité est la clé du succès »
