Quand la créatine agit-elle ?

Tu es devant le rayon des suppléments de la salle de sport et tu fixes les dizaines de produits. Tous prétendent être le secret dont tu as besoin pour améliorer tes performances, et l’un de ces produits est la créatine. Mais combien de temps faut-il pour que la créatine fasse effet ?

Qu’est-ce que la créatine ?

Pour répondre à cette question, faisons un pas en arrière. Qu’est-ce que la créatine ? Il s’agit d’une substance naturelle que notre corps produit dans le foie, les reins et le pancréas.

Dans les muscles, la créatine est transformée en phosphocréatine. Ce processus génère de l’énergie dont tes muscles ont besoin pour des activités courtes et de haute intensité, comme l’haltérophilie ou le sprint.

Quand les effets de la créatine commencent-ils à se faire sentir ?

Passons maintenant à la question brûlante : quand la créatine agit-elle ? En règle générale, la créatine agit environ une à deux semaines après le début de la prise régulière. Pendant cette phase, ton corps se charge et les réserves de créatine dans tes muscles se remplissent. Après cette phase de chargement, la créatine peut commencer à déployer ses effets magiques.

Le meilleur dans tout ça ? La créatine aide à soutenir la croissance musculaire, à améliorer le temps de récupération et à augmenter les performances. Elle peut contribuer à ce que tu sois plus fort et plus performant à la salle de sport et à ce que tes muscles se régénèrent plus rapidement après l’entraînement.

Comment prendre la créatine ?

Mais avant de commencer à prendre de la créatine, il y a quelques points importants à prendre en compte :

• Prends toujours la créatine aux doses recommandées. Une dose habituelle est d’environ 5 grammes par jour.
• Tu peux prendre de la créatine à n’importe quel moment de la journée, mais il est souvent recommandé de la prendre avant ou après l’entraînement.
• L’hydratation est la clé. La créatine attire l’eau dans les muscles, il est donc important de boire suffisamment pendant la prise.

Que disent les résultats des recherches sur les effets ?

Il existe de nombreuses études qui confirment les avantages de la créatine. L’une d’entre elles, réalisée en 2012, a révélé que la prise de créatine entraînait une amélioration significative de la force et de la puissance maximales(source). Une autre étude de 2018 a confirmé que la créatine soutient efficacement la croissance musculaire(source).

Y a-t-il des effets secondaires ?

Malgré ses nombreux avantages, la créatine a également quelques effets secondaires potentiels. Alors que la plupart des gens peuvent prendre de la créatine sans problème, certains utilisateurs rapportent des symptômes tels que des maux d’estomac, des nausées ou des crampes. En général, ces effets secondaires peuvent être minimisés en respectant le dosage recommandé et en s’hydratant suffisamment.

Conclusion – La créatine agit aussi rapidement

Pour tirer le maximum de la créatine, il est important de la prendre régulièrement et de respecter la dose recommandée. Les effets peuvent généralement se faire sentir une à deux semaines après le début de la prise. Pour autant que l’on suive les recommandations, la prise de créatine est sûre et peut aider à stimuler la croissance musculaire, à améliorer le temps de récupération et à augmenter les performances.