Que signifie « ATG » ?

Le squat ATG en culturisme et en musculation : une introduction complète

en culturisme et en musculation, « ATG » signifie « Ass to Grass » et décrit une variante d’exécution spéciale du squat, dans laquelle l’amplitude du mouvement est maximisée. Cela signifie que l’athlète abaisse ses fesses le plus bas possible jusqu’à ce qu’elles touchent presque le sol. Cette technique est souvent utilisée par les athlètes de force et les culturistes expérimentés afin de maximiser l’activation musculaire et d’améliorer la mobilité.

La technique des squats ATG

L’exécution correcte du squat ATG nécessite une excellente technique et une bonne maîtrise du corps. Voici les étapes de base :

1. Position de départ:
   • Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
   • Les orteils doivent être légèrement orientés vers l’extérieur.
   • Le haut du corps doit être maintenu droit, le buste tendu vers l’avant.
   • La barre d’haltères repose en toute sécurité sur le trapèze supérieur (pour la barre basse) ou sur le haut du dos (pour la barre haute).
2. Phase d’abaissement:
   • Commencez le mouvement en poussant les hanches vers l’arrière et vers le bas.
   • Fléchissez les genoux et abaissez les fesses jusqu’à ce qu’elles touchent presque le sol.
   • Veillez à ce que les genoux soient dirigés vers les orteils et ne tombent pas vers l’intérieur.
   • Le haut du corps reste aussi droit que possible afin d’éviter de surcharger le bas du dos.
3. Mouvement vers le haut:
   • Poussez vigoureusement vers le haut à l’aide des talons.
   • Étirez les hanches et les genoux en même temps jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ.

Avantages des squats ATG

1. Activation musculaire maximale:
   • Grâce à la position basse, les muscles fessiers et les muscles des cuisses sont davantage sollicités que lors des squats traditionnels.
   • Les muscles plus profonds comme les adducteurs et les mollets sont également activés plus intensément.
2. Amélioration de la mobilité:
   • L’entraînement régulier dans la position ATG favorise la mobilité des articulations des hanches, des genoux et des chevilles.
   • Il peut aider à soulager les restrictions de mouvement et à augmenter la flexibilité générale.
3. Force fonctionnelle:
   • Le squat ATG simule des mouvements de la vie quotidienne et améliore ainsi la force fonctionnelle.
   • Il favorise un meilleur contrôle du corps et un meilleur équilibre.

Exigences et risques

Le squat ATG requiert une bonne mobilité des hanches, des genoux et des chevilles ainsi qu’une musculature du tronc stable. Sans ces conditions, une mauvaise posture et des blessures peuvent survenir. Voici quelques points importants à prendre en compte :

1. Mobilité:
   • Les athlètes doivent être suffisamment mobiles pour atteindre la position la plus basse en toute sécurité.
   • Des étirements réguliers et un entraînement à la mobilisation sont essentiels.
2. Stabilité:
   • Une forte musculature du tronc est nécessaire pour maintenir la stabilité du haut du corps pendant tout le mouvement.
   • Le core-training et des exercices de stabilisation ciblés peuvent aider.
3. Adaptation individuelle:
   • Tous les athlètes ne sont pas en mesure d’atteindre la profondeur totale en toute sécurité en raison de différences anatomiques ou biomécaniques.
   • Dans de tels cas, la profondeur du squat doit être adaptée individuellement afin d’éviter les blessures.

Conclusion

Le squat ATG est une technique efficace en bodybuilding et en musculation, qui permet une activation musculaire maximale et une mobilité améliorée. Elle nécessite toutefois une bonne mobilité et une bonne stabilité, ainsi qu’une technique correcte pour éviter les blessures. Les athlètes doivent évaluer individuellement si cette variante leur convient et, le cas échéant, adapter la profondeur du squat.

Synonymes et exemple

Synonymes: Ass to Grass, squat complet en profondeur

Exemple: « Aujourd’hui, je m’entraîne à faire des squats « ATG » afin d’activer davantage les muscles de mes jambes et d’améliorer ma mobilité » Dans cet exemple, la personne prévoit d’effectuer des squats de type « ATG » afin de profiter d’une amplitude de mouvement maximale. Le terme « ATG » illustre ici l’exécution particulière de l’exercice.