Que ce soit en sprintant, en soulevant ou en sautant, il y a ce moment où nous souhaitons tous avoir plus de puissance. Mais face à l’avalanche de produits à base de créatine, lequel ne se contente pas de faire des promesses, mais en fournit aussi ? Quelle est la meilleure créatine ? C’est ce que j’aimerais découvrir avec mon test de créatine.
Je m’appelle Felix Richards. Je suis entraîneur de fitness et scientifique du sport. J’ai mis à profit mes dizaines d’années d’expérience dans cet article.
Plonge avec moi dans le monde de la force musculaire et trouve le produit qui te fera vraiment progresser !
Comment j’ai choisi la meilleure créatine
J’ai sélectionné les produits présentés dans l’article sur la base des critères suivants :
- Qualité des ingrédients: les produits à base de créatine présentés ici ne contiennent pas d’additifs bullshit et sont pour la plupart complètement purs (monohydat).
- Solubilité: Tous les produits en poudre se dissolvent facilement dans l’eau.
- Pas de sucre ajouté: toutes les options de création ne contiennent pas de sucre.
- Prix: Des produits pour différents budgets ont été pris en compte et signalés en conséquence.
- Évaluations par les clients: Tous les produits testés bénéficient en outre, pour la plupart, d’évaluations en ligne positives.
En tant qu’entraîneur de fitness et scientifique du sport expérimenté, il est important pour moi de te fournir des informations de qualité et bien documentées.
C’est pourquoi j’ai basé mon test de créatine sur les critères mentionnés ci-dessus et j’ai utilisé mon expertise et mon expérience dans le processus de décision.
Félix Richards
(auteur de l’article)
Ma sélection Top 5 des meilleurs produits à base de créatine
- Vainqueur du test : German Elite Nutrition Créatine Monohydat en poudre
- Meilleur rapport qualité/prix : ProFuel créatine monohydrate en poudre
- Marque la plus connue : ESN poudre de créatine ultrapure
- Meilleur emballage : BodyLab24 Créatine Monohydat en poudre
- Meilleur produit en gélules : EXVital Creatin Mega Caps
Le test de Fitnetic sur les meilleurs produits à base de créatine
Note sur l’évaluation des prix
Des fourchettes de prix générales avec un signe euro (€-€€€) sont indiquées ci-dessous. Un signe euro signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes euro indiquent une catégorie de prix plus élevée.
En général, les prix se situent entre 0,13 € et 0,44 € par portion ou entre 12,95 € et 29,99 € par paquet, bien que cela puisse varier en fonction du lieu d’achat et de la taille du paquet.
Aperçu des prix :
- € = moins de 0.2 € par portion
- €€ = 0.2 € – 0.3 € par portion
- €€€ = plus de 0.3 € par portion
Vainqueur du test
German Elite Nutrition Poudre de monohydrate de créatine – €
- Forme d’administration : poudre
- Végétalien : Oui
- Goût : Neutre
- Prix / Portion : 0.19€
Rapport de test de Fitnetic
Total : 4.5/5
Goût : 4/5
Solubilité : 5/5
Rapport qualité-prix : 4.5/5
German Elite Nutrition propose une poudre de créatine monohydrate dans un emballage de 1000 grammes. Cela suffit pour 200 portions, ce qui, au prix de 39,99 €, correspond à un prix de 0,19995 € par portion. Le produit est végétalien et a un goût neutre. Il se caractérise par une solubilité optimale, sans formation de grumeaux. Une caractéristique supplémentaire est l’ajout de HCL (vitamine B6). Avec des notes de 4 pour le goût, 5 pour la solubilité et 4,5 pour le rapport qualité-prix, c’est un produit très bien noté.
Avantages et inconvénients
- Grand emballage de 200 portions.
- Solubilité optimale sans formation de grumeaux.
- Ajout de HCL (vitamine B6).
- Aucun inconvénient constaté.
Opinion personnelle de Felix Richards
Ce produit m’a impressionné. Il se dissout parfaitement et son goût neutre est agréable. C’est le seul produit du test de créatine qui offre de la vitamine B6 ajoutée. Pour les végétaliens et ceux qui attachent de l’importance aux bons additifs, c’est un excellent choix.
Vainqueur du rapport qualité/prix
Poudre de monohydrate de créatine ProFuel – €
- Forme d’administration : poudre
- Végétalien : Oui
- Goût : Neutre à légèrement chimique
- Prix / Portion : 0.13€
Rapport de test de Fitnetic
Total : 4.3/5
Goût : 3.5/5
Solubilité : 4.5/5
Rapport qualité/prix : 5/5
La poudre de créatine monohydrate de ProFuel se présente dans un emballage de 500 grammes, ce qui correspond à 100 portions. Avec un prix de 12,95 €, c’est le produit le moins cher de cette liste. Elle est végétalienne et a un goût neutre à légèrement chimique. Le test de créatine a révélé que la solubilité était bonne, avec une formation minimale de grumeaux. Dans les catégories d’évaluation, il a obtenu 3,5 pour le goût, 4,5 pour la solubilité et 5 pour le rapport qualité-prix, ce qui en fait un excellent produit qualité-prix.
Avantages et inconvénients
- Très bon rapport qualité/prix.
- Bonne solubilité avec formation minimale de grumeaux.
- Goût neutre à légèrement chimique.
Opinion personnelle de Felix Richards
La poudre de créatine ProFuel offre un rapport qualité-prix imbattable. Elle se dissout bien et son goût est comparable à celui de Bodylab24. Pour les végétaliens et les personnes soucieuses de leur budget, c’est un choix de premier ordre.
Marque la plus connue
ESN Ultrapure Poudre de Créatine – €€
- Forme d’administration : poudre
- Végétalien : Oui
- Goût : Neutre
- Prix / Portion : 0.29€
Rapport de test de Fitnetic
Total : 4.2/5
Goût : 4/5
Solubilité : 5/5
Rapport qualité-prix : 3.5/5
La poudre de créatine monohydrate d’ESN est livrée dans un emballage de 500 grammes, ce qui correspond à 100 portions. Elle est végétalienne et son goût est neutre. Avec un prix de 29,9 €, le prix par portion est de 0,299 €. Lors du test, il se distingue par une solubilité optimale, sans formation de grumeaux. Avec des notes de 4 pour le goût, 5 pour la solubilité et 3,5 pour le rapport qualité-prix, c’est un produit de haute qualité.
Avantages et inconvénients
- Solubilité optimale sans formation de grumeaux.
- Goût neutre.
- Prix plus élevé par portion par rapport à certains autres produits.
Opinion personnelle de Felix Richards
La poudre de créatine ESN m’a convaincu en termes de solubilité et de goût. Elle est certes un peu plus chère, mais la qualité justifie le prix. Pour les végétaliens et ceux qui attachent de l’importance à une solubilité optimale, c’est un choix top.
Meilleur emballage
BodyLab24 Poudre de monohydrate de créatine – €
- Forme d’administration : poudre
- Végétalien : Aucune indication
- Goût : Neutre à légèrement chimique
- Prix / Portion : 0.25€
Rapport de test de Fitnetic
Total : 4.4/5
Goût : 4.3/5
Solubilité : 4.2/5
Rapport qualité-prix : 4.6/5
La poudre de créatine monohydrate de Bodylab24 est livrée dans un emballage de 500 grammes, ce qui, avec une dose journalière recommandée de 5 grammes, suffit pour 100 portions. Le prix du produit est de 24,89 €, ce qui correspond à un prix de 0,2489 € par portion. Il n’est pas végétalien et a un goût neutre ou légèrement chimique. En ce qui concerne la solubilité, il s’avère que la poudre se dissout bien dans l’eau, mais pas complètement. Dans les catégories d’évaluation du goût, de la solubilité et du rapport qualité-prix, elle a obtenu 3,5 points sur 5, ce qui indique un produit moyen.
Avantages et inconvénients
- Suffisant pour 100 portions.
- Bonne solubilité, bien que non complète.
- L’emballage se ferme bien.
- Goût légèrement chimique.
Opinion personnelle de Felix Richards
La poudre de créatine Bodylab24 est un produit solide de classe moyenne. Le goût était acceptable pour moi, même si j’ai remarqué le léger sous-entendu chimique. En ce qui concerne la solubilité, j’aurais souhaité qu’elle se dissolve complètement. Pour les non-végétaliens, cela pourrait valoir la peine d’y réfléchir.
Meilleur produit en capsules
EXVital Creatin Mega Caps – €€€
- Forme d’administration : gélule
- Végétalien : Oui
- Goût : Neutre
- Prix / Portion : 0.44€
Rapport de test de Fitnetic
Total : 3.2/5
Goût : 4/5
Solubilité : n/a
Rapport qualité/prix : 2.5/5
EXVital propose de la créatine sous forme de gélules. Un emballage contient 300 gélules, ce qui, avec une dose journalière de 5 grammes (jusqu’à 5 gélules), suffit pour 60 portions. Le prix par portion est de 0,4425 €. Il est végétalien et son goût est neutre. La particularité de ce produit est qu’il est proposé sous forme de gélules, ce qui oblige à prendre jusqu’à cinq gélules par jour. Avec des notes de 4 pour le goût, 3 pour la solubilité et 2,5 pour le rapport qualité-prix, il présente des résultats mitigés.
Avantages et inconvénients
- Présentation pratique sous forme de gélules.
- Nécessité d’avaler jusqu’à cinq gélules par jour.
- Prix plus élevé par portion par rapport aux formes en poudre.
Opinion personnelle de Felix Richards
J’apprécie la portabilité des gélules, mais avaler cinq gélules par jour a été un peu pénible pour moi lors du test de créatine. Le produit est cependant pratique pour les déplacements et pour ceux qui veulent éviter le goût de la poudre.
Comparaison de la créatine testée
Voici un bref aperçu comparatif :
| Place | Produit/marque | Prix/portion | Vegan | Goût |
|---|---|---|---|---|
| 1 | German Elite Nutrition | 0,20 € | Oui | Neutre |
| 2 | ProFuel | 0,13 € | Oui | Neutre à légèrement chimique |
| 3 | ESN | 0,30 € | Oui | Neutre |
| 4 | Bodylab24 | 0,25 € | Non | Neutre à légèrement chimique |
| 5 | EXVital | 0,44 € | Oui | Neutre |
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Guide pratique
La créatine est un acide organique que l’on trouve en petites quantités dans des aliments comme la viande et le poisson. Notre corps produit également lui-même de la créatine, principalement dans le foie, les reins et le pancréas. Au niveau cellulaire, la créatine joue un rôle clé dans la production d’adénosine triphosphate (ATP), la principale source d’énergie pour les contractions musculaires.
Avantages et effets de la créatine
Des études montrent que la créatine
- Augmente la masse musculaire en favorisant la synthèse des protéines musculaires et en améliorant l’hydratation des cellules musculaires. Cela permet de rendre les séances d’entraînement intensives plus efficaces(Branch JD, 2003).
- Augmenter les performances sportives, en particulier lors d’activités de haute intensité et de courte durée comme le sprint ou l’haltérophilie. Il permet de reconstituer plus rapidement les réserves d’ATP dans les muscles(Kreider et al. 2017).
- Réduit le temps de récupération après l’entraînement en favorisant la régénération et en minimisant la réaction inflammatoire dans le corps(Cooke et al. 2009).
Prise et dosage
Il existe quelques directives à respecter lors de la prise de créatine. La dose journalière recommandée est généralement de 3 à 5 grammes, une quantité qui a été confirmée dans des études scientifiques comme étant à la fois sûre et efficace. Dans mon test, je suis parti du principe que 5 grammes correspondaient à une portion. Il est souvent conseillé de consommer de la créatine après l’entraînement, car les cellules musculaires sont particulièrement réceptives aux nutriments pendant cette période.
Pour avoir une idée du dosage : Une cuillère à café correspond à environ 5 grammes de créatine.
Cycle de la créatine et « chargement
Certains sportifs misent sur ce que l’on appelle le « cycle de charge » pour la prise de créatine. Cela consiste à prendre une dose plus élevée d’environ 20g par jour pendant une semaine, avant de passer à une dose d’entretien de 3-5g par jour.
Des études ont montré que ce cycle de charge peut conduire à une saturation plus rapide des réserves de créatine musculaire, ce qui contribue potentiellement à une amélioration plus rapide des performances. Toutefois, il y a aussi des inconvénients : Une dose aussi élevée peut entraîner des troubles gastro-intestinaux chez certaines personnes. De plus, il existe un risque de surdosage si la mesure n’est pas précise. Malgré les avantages potentiels du cycle de charge, il n’est pas obligatoire pour bénéficier des avantages de la créatine. La prise continue de la dose d’entretien pendant une période prolongée peut être tout aussi efficace.
Pour la plupart des sportifs, il est conseillé de commencer par une dose d’entretien et d’observer comment le corps réagit avant d’opter pour un cycle de charge.
Combien de temps prendre de la créatine ?
Il n’y a pas de durée définie, mais de nombreux athlètes la prennent par cycles de 8 à 12 semaines, avec des pauses entre chaque cycle, afin de ne pas nuire à la production de créatine par l’organisme.
Que se passe-t-il si l’on cesse de prendre de la créatine ?
Après l’arrêt de la créatine, les réserves de phosphocréatine dans les muscles peuvent diminuer. Cela n’a toutefois pas d’effet négatif sur la santé et les réserves peuvent être reconstituées par une nouvelle prise.
Poudre vs. gélules
Le choix entre la créatine en poudre et en gélules présente des avantages et des inconvénients. La poudre est souvent moins chère et peut être facilement mélangée à d’autres suppléments. Les gélules sont faciles à transporter et ne nécessitent pas de dosage. Cependant, avaler plusieurs gélules par jour peut être désagréable pour certains. Il convient de trouver la forme la plus adaptée à ses besoins.
Sécurité et restrictions d’âge
La créatine est considérée comme sûre, mais il est recommandé de ne l’utiliser qu’à partir de 18 ans. La raison ? Les effets de la créatine sur les personnes plus jeunes n’ont pas encore été suffisamment étudiés. Il faut toujours consulter un médecin ou un nutritionniste avant de prendre de la créatine ou d’autres compléments alimentaires. Des études montrent toutefois que la créatine est fondamentalement sûre.
Conclusion
Après avoir testé différents produits à base de créatine, j’ai constaté qu’ils ne se distinguaient souvent que par leur prix ainsi que par leur goût et leur consistance. La créatine est un supplément sûr qui a fait ses preuves et qui peut aider les sportifs à améliorer leurs performances et leur récupération. Comme pour tous les suppléments, il est important de bien s’informer et de les utiliser de manière responsable. En cas de questions ou de doutes, il est toujours conseillé de consulter un spécialiste. Il vaut la peine d’essayer différents produits afin de trouver celui qui convient le mieux à ses goûts et à ses besoins.
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